伯恩斯焦虑自助疗法
戴维·伯恩斯
◆ 导言
“患有抑郁症的患者往往被生活中的其他因素所压倒，这也是药物完全无法控制的。认知疗法之所以成功，是因为它教会了人们应对消极情绪的方法。”
CBT也被证明可以有效治疗焦虑症。
但是，没有任何书籍、方法或药物是适用于所有患者的。
我们的目标不仅仅是缓解症状，而且是改变你的思维方式。
◆ 第一部分 常识篇
一般情况下，焦虑只是一种令人觉得讨厌的情绪罢了，但有的时候，焦虑会使人陷入停滞，成为我们正常生活的阻碍。
认知模型（Cognitive Model）认为焦虑是由消极想法导致的。
当你改变自己的思考方式的时候，你的感受也会随之改变。
暴露模型（Exposure Model）认为逃避（avoidance）是焦虑的主要原因。
情感隐藏模型（Hidden Emotion Model）认为善良（niceness）是焦虑的主要原因。
容易感到焦虑的人通常都是讨好者，因为他们会害怕冲突，也会害怕包括愤怒在内的消极情绪。当这一类人感到沮丧的时候，他们往往会将这种感情隐藏起来，因为他们不希望自己的情绪牵连到他人。而且这种反应可能是非常迅速和自然的，他们可能根本没有意识到自己做出了这样的反应。而被他们自己主动隐藏起来的消极情绪就会自然而然地变成焦虑、担忧或是恐惧。
生物学模型（Biological Model）认为焦虑与抑郁都是由于脑内化学成分失衡造成
根据认知模型，要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式；根据暴露模型，要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避；根据情感隐藏模型，要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏；而根据生物学模型，要想战胜焦虑，我们就得去医院看病吃药。
但还有成百上千万吃了药却仍然饱受焦虑和抑郁侵扰的病人和一些强烈反对用药的病人
认知模型基于以下三种简单的想法：
1．你的思维方式会影响你的感受。